Du mærker det måske først som en svag ømhed i skulderen eller håndleddet. Så tilkommer en brænden, prikken eller smerter, der ikke rigtig vil gå væk – heller ikke i weekenden, når du ikke sidder ved computeren. En museskade (RSI) kan snige sig ind gradvist og over tid begrænse din dagligdag alvorligt.
Heldigvis er museskader noget, vi behandler med god effekt på Helse- & Idrætsklinikken. Men jo tidligere du reagerer, jo nemmere er det at komme af med generne.
Hvad er en museskade (RSI)?
RSI – Repetitive Strain Injury – er en samlebetegnelse for skader og overbelastninger opstået af gentagne bevægelser eller fastlåste arbejdsstillinger. I daglig tale kalder mange det blot en museskade.
Den klassiske museskade opstår ved:
- Langvarigt computerarbejde med mus og tastatur
- Gentagne arbejdsbevægelser – fx på samleband, i kassefunktion eller ved håndværk
- Fastlåst arbejdsstilling med løftede skuldre eller foroverbøjet nakke
- Manglende pauser i løbet af arbejdsdagen
Men museskader kan også opstå ved sport, musikspil eller andre aktiviteter der belaster de samme strukturer igen og igen.
Symptomer på museskade
Symptomerne varierer afhængigt af, hvilke strukturer der er påvirket – men de mest almindelige tegn er:
- Vedvarende ømhed eller smerte i skulder, arm, håndled eller hånd
- Brænden, stikken eller prikken i armen
- Smerter der forværres ved aktivitet og forbedres ved hvile – men ikke forsvinder helt
- Stivhed om morgenen
- Nedsat kraft eller kontrol i hånden
- Ubehag der breder sig fra håndled til skulder, eller omvendt
Museskade i skulder
Museskade i skulderen viser sig typisk som vedvarende ømhed øverst i skulderen eller ned langs overarmen. Det kan give smerter ved at løfte armen, bære ting eller sove på den påvirkede side. Mange beskriver det som en dyb, gnavende fornemmelse snarere end en skarp smerte.
Museskade i hånd og underarm
Museskade i håndled og underarm er særligt hyppig hos kontormedarbejdere. Du mærker det ofte som:
- Ømhed langs underarmen – særligt på indersiden
- Smerter ved at holde om ting, dreje håndleddet eller skrive
- En brænden der strækker sig fra håndled og op mod albuen
Hvornår er det en museskade – og hvornår er det noget andet?
Ikke al arm- og skuldersmerte er en museskade. Det kan også handle om:
- Karpaltunnelsyndrom (trykpåvirkning af medianusnerven i håndleddet)
- Tennisalbue eller golfalbue (overbelastning af sener ved albuen)
- Frossen skulder eller rotatormanchet-problemer
En professionel behandler kan hjælpe med at afklare, hvad du fejler – og hvilken behandling der er relevant.
Behandling af museskade med massage
Massage er en effektiv behandlingsform ved museskader – særligt i de tilfælde, hvor overbelastning og muskelspændinger er den primære årsag til generne.
Hos os arbejder vi målrettet med:
- Frigivelse af spændte muskler og bindevæv i skulder, nakke, arm og håndled
- Triggerpunktbehandling som rammer de specifikke spændingspunkter, der udstråler smerte ned i armen
- Forbedret blodcirkulation i de overbelastede strukturer, så heling understøttes
- Reduktion af nerveirritationer der giver prikken og brænden
Behandlingen kan med fordel kombineres med råd om arbejdsstilling og pauser i hverdagen.
What can you do yourself?
Sideløbende med behandling er det vigtigt at aflaste strukturerne i hverdagen:
- Tag korte pauser hvert 45-60 minut – rejs dig op og stræk ud
- Juster din skærm, stol og mus position – konsulter en ergonomiekspert eller spørg din arbejdsplads
- Brug en ispose (15-20 min) på ømme områder ved akutte smerter
- Varmepude kan hjælpe ved muskelspændinger og kronisk ømhed
- Lav blide strækøvelser for underarm og skulder – din behandler kan vejlede dig
Kom i gang – jo tidligere jo bedre
En museskade der ignoreres, kan udvikle sig til en kronisk tilstand der er sværere at behandle. Mange, der henvender sig tidligt i forløbet, oplever stor bedring allerede efter få behandlinger.
Ring på 45 88 88 50 eller skriv til klinikken@hiklin.dk, hvis du har spørgsmål.
