Hvorfor kan sportsmassage anbefales op til en præstation?
Sportsmassage kan vise sig at være præstationsfremmende, hvis man planlægger sine besøg hos massøren hensigtsmæssigt. Ved en længerevarende træningsperiode ophober affaldsstoffer sig i kroppen. Sportsmassage kan løsne og frigøre musklerne for affaldsstoffer og på den måde optimere blodtilførslen og muskelfibrenes spændstighed, og det kan påvirke din ydeevne og udholdenhed positivt.
Samtidig er massagen kendt for sin afslappende og positive indvirkning på psykens tilstand, hvilket kan være rart at opnå, før du skal præstere. Ligeledes giver det et her og nu billede af, hvordan kroppen har det, og om der er steder, der kunne trænge til lidt mere opmærksomhed de næste par dage op til en præstation.
Hvordan planlægger du bedst massagen ind i programmet?
Det er ikke altid, at man ved, hvordan ens krop responderer på massage. Er du vant til regelmæssig massage, vil bivirkninger som ømhed og træthed ikke generer dig nævneværdigt, og du vil have indsigt i, hvordan din krop reagerer på behandlingerne. Det øger forståelsen for, hvordan du bedst kan planlægge massage i forhold til træning og præstation.
Har du derimod aldrig modtaget dybdegående massage før, er det godt at planlægge den 1. massage 3-4 uger før, og en opfølgende massage senest 3 dage før din præstation. Ved den første dybe massage, vil du nemlig oftest opleve at blive godt øm. Det er derfor ikke hensigtsmæssigt at placere behandlingen for tæt på dit mål. Dette gælder også, hvis det er lang tid siden, at du har fået sportsmassage. Den opfølgende massage vil give dig den optimale virkning – nemlig øget blodcirkulation, følelsen af lette ben og øget bevægelighed ved, at led kan bevæge sig hensigtsmæssigt, da musklerne ikke strammer på grund af affaldsstoffer.
På selve dagen for massagen er der 3 gode råd at følge.
- Træn helst inden massage. Det er ikke uvant, at du kan blive træt efter massage. Er det ikke muligt, så vent med at træne til 2 timer efter massage, for at kroppen kan reagere optimalt igen.
- Musklernes receptorer bliver afslappet under massagen, hvilket kan betyde, at du ikke kan yde med den kraft, du er vant til. Venter du med at træne til efter massagen, kan du umiddelbart inden træningen højne ydeevnen ved at tromme med hænderne på fx lår og læg for at aktivere musklerne.
- Det sidste råd er at drikke 1½ liter vand efter massagen, så du renser kroppen helt for affaldsstoffer.
Hvad med bagefter?
Skal restitutionen efter hård træning gå hurtigt, så er det en god idé at blive masseret grundigt. Massage er nemlig den mest effektive metode mod ømme og trætte muskler, konkluderer eksperter.
De har gennemgået 99 forskellige studier for at sammenligne forskellige metoder til restitution. Ud over massage er det metoder som udstrækning, aktiv restitution, kompressionstøj samt kontrastbade, hvor man skifter mellem iskoldt og varmt vand.
Massage gav de bedste resultater, både når det gjaldt at lindre ømme muskler og nedsætte følelsen af træthed. Når det kom til at reducere inflammation, var massage det største hit.
Kilde: Frontiers in Physiology S
Book din næste behandling her: https://hiklin.onlinebooq.dk/
Læs mere om vores behandlinger her: https://hiklin.dk/behandlinger/
