Iskiassmerter er en af de mest almindelige årsager til smerter i lænd og ben. Mange oplever en skarp, jagende smerte, der stråler fra lænden ned gennem balden og hele vejen ned i benet. For nogle kan smerterne være så voldsomme, at det er svært at bevæge sig normalt i hverdagen. Heldigvis er der hjælp at hente – og massage kan være en effektiv del af løsningen.
Hvad er iskias?
Iskiasnerven er kroppens længste nerve. Den starter i lænden, løber gennem balden og ned på bagsiden af benet helt ud til foden. Når iskiasnerven bliver irriteret eller klemt, kan det give smerter, føleforstyrrelser eller prikken og stikken i benet. Typiske årsager kan være:
- Spændte eller overbelastede balde- og lændemuskler
- Diskusprolaps eller slidforandringer i rygsøjlen
- Langvarig stillesiddende arbejde eller dårlig arbejdsstilling
- Pludselige tunge løft
Symptomer på iskiassmerter
Iskiassmerter kan føles forskelligt fra person til person. De mest almindelige symptomer er:
- Smerter i lænden, der stråler ned i balde, baglår og læg
- Prikken, stikken eller følelsesløshed i benet
- Smerter, der forværres ved at sidde eller stå i længere tid
- Svaghed i benet eller besvær med at gå normalt
Hvis smerterne er meget kraftige eller ledsages af tab af kontrol over blære/tarm, bør du altid søge læge med det samme.
Hvordan kan massage hjælpe?
Massage kan være en effektiv måde at afhjælpe iskiassmerter, især når de skyldes spændte muskler. Hos en professionel massør kan du få:
- Aflastning af spændte muskler i lænd og balder, der ofte trykker på iskiasnerven
- Øget blodcirkulation, så området får bedre næring og affaldsstoffer udskilles hurtigere
- Smertelindring gennem afslapning af nervesystemet og reduktion af inflammation
- Bedre bevægelighed, så du kan bevæge dig mere frit uden smerter
En fysiurgisk massage, der målrettet arbejder med baldemuskulaturen (bl.a. piriformis-musklen), kan give stor lettelse og hjælpe dig hurtigere tilbage til en smertefri hverdag.
Hvad kan du selv gøre?
Udover massage kan du selv gøre meget for at lindre og forebygge iskiassmerter:
- Lav lette strækøvelser for balde og baglår
- Bevæg dig jævnligt, også selvom du har stillesiddende arbejde
- Brug en god stol og sørg for korrekt arbejdsstilling
- Undgå at løfte for tungt – eller lær korrekt løfteteknik
Book en tid og få hjælp
Iskiassmerter kan være meget invaliderende, men der er ingen grund til at gå og have ondt længere end nødvendigt. En professionel massagebehandling kan være første skridt på vejen til at få det bedre.
👉 Book din tid i dag, så hjælper vi dig med at få smerterne under kontrol og finde en løsning, der passer til netop dig.
FAQ om iskiassmerter
Hvad er forskellen på rygsmerter og iskiassmerter?
Rygsmerter kan sidde lokalt i lænden uden at stråle ud, mens iskiassmerter typisk stråler ned i balden og hele vejen ned i benet. Det skyldes, at iskiasnerven er påvirket.
Hvor lang tid varer iskiassmerter?
Varigheden afhænger af årsagen. For nogle forsvinder smerterne i løbet af få dage med hvile og lette øvelser, mens andre kan opleve symptomer i flere uger. Massage kan ofte forkorte forløbet ved at løsne spændte muskler og forbedre blodcirkulationen.
Er massage altid en god idé ved iskias?
Ja, i langt de fleste tilfælde. Massage hjælper især, hvis smerterne skyldes muskelspændinger. Hvis smerterne skyldes en diskusprolaps, bør behandlingen tilpasses, og det kan være en god idé at kombinere massage med fysioterapi eller lægelig vejledning.
Kan iskiassmerter gå væk af sig selv?
Ja, i mange tilfælde kan smerterne aftage spontant. Men hvis du ikke gør noget aktivt, kan det tage længere tid. Massage, strækøvelser og bedre arbejdsstillinger kan hjælpe processen på vej.
Hvilke øvelser hjælper mod iskiassmerter?
Stræk af balder og baglår kan være særligt gavnlige, f.eks. piriformis-stræk. Let bevægelse som gåture kan også lindre symptomerne. Undgå at sidde for længe ad gangen.
Er iskiassmerter farlige?
De er som regel ufarlige, men meget generende. Hvis du oplever kraftige smerter, følelsesløshed i benet, eller problemer med at kontrollere blære eller tarm, bør du straks kontakte læge.
Hvordan kan jeg forebygge iskiassmerter?
Hold dig aktiv, stræk regelmæssigt, og sørg for en ergonomisk korrekt arbejdsstilling. Styrketræning af ryg- og coremuskulatur kan også forebygge problemer i fremtiden.
