Øm, træt eller med hovedpine efter massage – er det normalt?

Du er kommet hjem fra massage. Kroppen burde føles let og afslappet – men i stedet mærker du en murrende ømhed i musklerne, lidt træthed, måske endda en let hovedpine. Hvad sker der?

Det korte svar: det er helt normalt. Mange oplever en reaktion fra kroppen i de første 24-48 timer efter en massage. Her forklarer vi hvorfor, hvad du kan gøre ved det – og hvornår du bør kontakte din behandler.

Hvorfor er man øm efter massage?

Massage arbejder direkte med dine muskler og bindevæv. Når en behandler bearbejder spændte muskler, myoser (muskelknuder) og stramme strukturer, sker der reelt en form for mekanisk påvirkning af vævene.

Det kan give en midlertidig ømhed, der ligner den du kender fra en god træning. Kroppen reagerer på stimuleringen ved at sende mere blod og næringsstoffer til området – og det kan føles lidt ømt, mens det sker.

Ømhed efter massage er typisk:

Mest udtalt 12-24 timer efter behandlingen
Størst i de muskler der er blevet bearbejdet mest intensivt
Oftest væk inden for 2-3 dage

Er det normalt at få hovedpine efter massage?

Ja, det kan ske – og det skyldes som regel en af disse årsager:

Spændinger er blød op: Når nakke- og skuldermuskler, der har siddet spændte i lang tid, begynder at slippe, kan det udløse en kortvarig reaktionshovedpine.
Kredsløbet er aktiveret: Massage øger blodgennemstrømningen. Hos nogle kan det give en forbigående let tyngdefornemmelse i hovedet.
Dehydrering: Massage stimulerer kroppens stofskifte og frigivelse af affaldsstoffer fra musklerne. Hvis du ikke drikker nok vand efter behandlingen, kan det bidrage til hovedpine.

Råd: Drik et par store glas vand i timerne efter din massage – det hjælper kroppen med at komme sig.

Kvalme eller svimmelhed – hvornår sker det?

Nogle oplever kortvarig kvalme eller let svimmelhed efter massage, særligt efter dyb eller intensiv behandling. Det skyldes typisk:

At massagen øger blodcirkulationen markant og sætter gang i udskiftningen af metaboliske biprodukter i vævet
At kredsløbet er omstillet – blod er sendt ud til muskler og væv, og blodtrykket kan kortvarigt falde
At nervesystemet skifter fra ‘kamp-eller-flugt’-tilstand til ro – hvilket hos nogle føles lidt overvældende i starten

Det går som regel over inden for få minutter, hvis du sætter dig roligt ned, drikker vand og tager det med ro resten af dagen.

Hvad kan du selv gøre efter en massage?

Du kan støtte din krop godt på vej med disse simple råd:

Drik rigeligt med vand – gerne 1-2 liter i løbet af de næste timer
Undgå intensiv træning samme dag – lad kroppen restituere
Tag det med ro – en let gåtur er fin, men undgå hård belastning
Brug en varmepude på ømme områder – det øger blodcirkulationen og letter ubehaget
Sov godt – mange oplever særligt god søvn natten efter en behandling

Hvornår skal du kontakte din behandler?

De fleste reaktioner er milde og kortvarige. Men kontakt din behandler eller læge, hvis:

Ømheden ikke er forsvundet efter 3-4 dage
Du oplever kraftige smerter – ikke bare ømhed
Hovedpinen er voldsom eller anderledes end normalt
Du har feber eller generel sygdomsfornemmelse

Regelmæssig massage giver færre reaktioner

Det er ikke ualmindeligt, at de første massager giver lidt mere reaktion end de efterfølgende. Jo oftere du kommer til massage, jo bedre kender behandleren din krop – og jo mere kan din krop tilpasse sig.

Mange, der vælger et turkort og kommer til massage regelmæssigt, fortæller netop, at reaktionerne mindskes over tid, og at kroppen i stedet bare falder til ro efter behandlingen.