Det starter måske som en ømhed, du kun mærker, når du går på trapper. Så bliver det til en stivhed om morgenen. Til sidst gør det ondt, selv når du bare sidder stille. Knæsmerter er noget af det, der oftest får os til at holde igen med træning og bevægelse, og det er sjældent kun én ting, der er galt.
Hvorfor får man ondt i knæet?
Knæet er kroppens største led og bærer store belastninger hver eneste dag. Smerter kan opstå i selve leddet, men lige så ofte i den muskulatur, sener og bindevæv, der omgiver og stabiliserer det.
De hyppigste årsager er:
- Overbelastning: Pludselig stigning i træningsmængde, især løb, er en klassisk udløser.
- Ubalance i muskulaturen: Stramme eller svage lår-, læg- og hoftemuskler kan ændre belastningen på knæet.
- Slidgigt: Naturligt slid over tid, oftest hos den lidt ældre del af befolkningen.
- Senebetændelse: Irritation af senerne omkring knæskallen, ofte set hos løbere og folk med stillesiddende arbejde efterfulgt af pludselig aktivitet.
- Skader: Vrid, slag eller akutte skader på meniskus eller ledbånd.
Symptomer der bør få dig til at reagere
- Vedvarende ømhed eller smerte, der ikke forsvinder i løbet af nogle dage
- Stivhed, særligt om morgenen eller efter stillesiddende perioder
- Smerte der forværres ved trapper, knæbøjninger eller løb
- Hævelse omkring knæet
- En følelse af at knæet “svigter” eller er ustabilt
Hvornår hjælper massage ved knæsmerter?
Massage arbejder ikke direkte med selve leddet, men med den muskulatur, der omgiver og belaster det. Det er ofte her, en stor del af løsningen ligger. Vi arbejder typisk med:
- Lår- og lægmuskulatur, der trækker i knæet og kan skabe skævbelastning, når de er spændte
- IT-båndet på ydersiden af låret, som er en hyppig kilde til smerter uden på knæet
- Hofte- og bækkenmuskulatur, der påvirker hele benets bevægemønster
Massage er særligt relevant, når knæsmerterne skyldes overbelastning, muskulære ubalancer eller som en del af restitutionen efter træning, det vil sige når årsagen er muskulær snarere end en skade i selve leddet.
Hvornår bør du søge læge i stedet?
Søg læge eller en fysioterapeut, hvis:
- Knæet er tydeligt hævet eller varmt
- Du ikke kan belaste benet
- Knæet føles ustabilt eller “giver efter”
- Smerten opstod ved en akut skade, fx et vrid eller slag
- Smerterne ikke bedres efter et par ugers hvile og aflastning
Hvad kan du selv gøre?
- Undgå at presse igennem smerten – tilpas belastningen i en periode
- Is i 15-20 minutter ved akutte, hævede smerter
- Blide udspændingsøvelser for lår og læg, gerne i samråd med din behandler
- Byg langsomt træningsmængden op igen efter en periode med smerter
Få styr på årsagen
Vedvarende knæsmerter forsvinder sjældent af sig selv, hvis den underliggende ubalance ikke bliver håndteret. Vi hjælper med at finde ud af, om massage er den rette vej for dig, eller om du bør henvises videre.
Ring på 45 88 88 50 eller skriv til klinikken@hiklin.dk.
