Foråret og sommeren kalder os ud i haven – og det er skønt! Men mange oplever bagefter en ubehagelig stivhed eller smerte i lænden. Lyder det bekendt?
Havearbejde involverer ofte gentagne bøj og vrid, tunge løft og lang tid i foroverbøjet stilling. Selvom det føles produktivt, kan det være en belastning for din ryg, især lænderyggen.
I dette blogindlæg får du indsigt i:
- Hvorfor lænden reagerer på havearbejde
- Hvad du selv kan gøre
- Hvordan behandling hos Helse- & Idrætsklinikken i Lyngby kan lindre og forebygge smerterne
Hvorfor får du ondt i lænden af at være i haven?
Når du luger ukrudt, planter blomster eller flytter krukker, bruger du musklerne i lænden mere, end du måske tror. De er ikke vant til de uvante bevægelser, og ofte spænder man op i ryggen uden at opdage det.
Typiske årsager:
- Overbelastning af lændemuskulaturen
- Dårlig løfte- og arbejdsstilling
- Spændinger i balder og hofter, som trækker på lænden
- Dehydrering og kulde kan forværre stivheden
Hvad kan du selv gøre?
Her er tre gode råd:
- Varm op før du går i gang – små stræk og hoftemobilitet øvelser.
- Skift ofte arbejdsstilling – undgå at sidde på hug i lange perioder.
- Hold pauser og drik vand – det forebygger både spændinger og dehydrering.
Men er skaden sket, er der hjælp at hente.
Sådan kan vi hjælpe dig i klinikken
Hos Helse- & Idrætsklinikken tilbyder vi professionel behandling af lændesmerter.
Fysiurgisk massage:
– En dybdegående behandling, der løsner muskelspændinger og øger blodgennemstrømningen i det overbelastede område. Giver ofte øjeblikkelig lindring.
Triggerpunktsbehandling:
– Vi lokaliserer og afspænder de specifikke punkter, der skaber smerten i lænden. Ofte sidder de overraskende steder – fx i baldemuskulaturen.
Kombineret behandling:
– Mange vælger en 45-60 minutters behandling, hvor vi arbejder både bredt og målrettet.
Book tid og mærk forskellen
Du behøver ikke gå rundt med ondt i ryggen resten af sæsonen. En eller to behandlinger med massage kan gøre en markant forskel – og vi giver dig også vejledning i, hvordan du forebygger det fremover.
Book din tid her eller kontakt os for rådgivning.
