Nu hvor vi skal arbejde langt mere hjemmefra, kan der opstå en lang række af smerter. En af kan være ømhed og smerter i skulder. En hyppig årsag er en museskade i skulderen.
Symptomer på museskade i skulder
Konstant smerte eller ømhed pga. muskelbetændelse eller nedslidte sener, også kaldet Rotatorcuff Syndromet. Smerte i skulderen kan sprede sig til underarm og fingre.
Seneskedebetændelse i skulderen er irritation i en sene, som oftest forekommer pga. overbelastning. Dette skyldes ikke bakterier eller en virus, men som følge af en overbelastning.
Typisk vil det kunne mærkes i skulderen, og mærkes specielt ved visse aktiviteter. Du kan opleve en reduceret funktion over længere tid. De kan dog også opstå ved uvant arbejde eller anden aktivitet.
Fakta om seneskedebetændelse i skulder
- Årsag: vedvarende belastning i skulder
- Det er almindeligt forekommende
- Der opstår smerter når armen løftes
- Operation kan en sjælden gang komme på tale. Under operationen skabes der bedre pladsforhold for den betændte sene
Musearm – Forebyggelse af museskader
Det er bedre at forebygge end at helbrede. Visse museskader er direkte uoprettelige, så man gør sig selv en tjeneste ved at behandle sin krop ordentligt fra starten. Man helbreder ikke en musearm ved at købe en ny mus, en ny musemåtte eller en ny pegeplade. Hvis du oplever problemer, anbefaler vi, at du kontakter os.
Indret din arbejdsplads ergonomisk korrekt
- Hav et ordentligt bord at sidde eller stå ved, og sørg for at sidde på en ordentlig stol, og evt. skifte til at sidde på stolen forkant.
Skift mellem forskellige værktøjer
- Brug forskellige mus, pegeplade, tastatur m.v. Forsøg evt. også i perioder at lægge musen over i den hånd du ikke normalt vil bruge til en mus.
Skift hyppigt arbejdsstilling
- Indbyg faste daglige rutiner, så du skifter mellem at sidde ned og stå op ved dit hæve-sænkebord. Sørg for at indstille kontorstolen, så du får vægt på benene og sidder med rank ryg.
Hold mange små pauser
- Udnyt pauserne til afslapning og/eller bevægelse.
Lav hyppige strækøvelser
- Strækøvelser vil hjælpe med til at reducere muskelspændinger. Som hovedregel må man ikke foretage øvelser, som gør ondt. Hvis du allerede har pådraget sig en museskade, kan visse strækøvelser være direkte skadelige.
Slip grebet om musen
- Hold let på musen, og slip den helt i de mange korte perioder, du ikke bruger den. Slå ikke hårdt i tastaturet. Brug genvejstaster. Sørg for at muskler i arm og hånd kan slappe af.
Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus
- Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus til det langsomst mulige.
Hold hænder og arme varme
- Kolde muskler og sener har større risiko for at skader.
Brug ikke computeren unødvendigt
- Undgå eksempelvis anstrengende spil i pauserne. De kan måske få dig til at slappe af mentalt, men vil anstrenge din musearm.
Lev sundt!
- Denne regel er måske lige så vigtig som de andre til sammen. Sørg for at motionere rigeligt og regelmæssigt og spis sundt og varieret. Undgå stress på din arbejdsplads og derhjemme. Hvis du kan overholde disse regler, er det sværere for dig at få en musearm, og lettere at komme af med den igen.
