fbpx
Skulder

Ømhed og smerter i skuldrene ved hjemmearbejde

Nu hvor vi skal arbejde langt mere hjemmefra, kan der opstå en lang række af smerter. En af kan være ømhed og smerter i skulder. En hyppig årsag er en museskade i skulderen.

Symptomer på museskade i skulder

Konstant smerte eller ømhed pga. muskelbetændelse eller nedslidte sener, også kaldet Rotatorcuff Syndromet. Smerte i skulderen kan sprede sig til underarm og fingre.

Seneskedebetændelse i skulderen er irritation i en sene, som oftest forekommer pga. overbelastning. Dette skyldes ikke bakterier eller en virus, men som følge af en overbelastning.

Typisk vil det kunne mærkes i skulderen, og mærkes specielt ved visse aktiviteter. Du kan opleve en reduceret funktion over længere tid. De kan dog også opstå ved uvant arbejde eller anden aktivitet.

Fakta om seneskedebetændelse i skulder

  • Årsag: vedvarende belastning i skulder
  • Det er almindeligt forekommende
  • Der opstår smerter når armen løftes
  • Operation kan en sjælden gang komme på tale. Under operationen skabes der bedre pladsforhold for den betændte sene

Musearm – Forebyggelse af museskader

Det er bedre at forebygge end at helbrede. Visse museskader er direkte uoprettelige, så man gør sig selv en tjeneste ved at behandle sin krop ordentligt fra starten. Man helbreder ikke en musearm ved at købe en ny mus, en ny musemåtte eller en ny pegeplade. Hvis du oplever problemer, anbefaler vi, at du kontakter os.

Indret din arbejdsplads ergonomisk korrekt

  • Hav et ordentligt bord at sidde eller stå ved, og sørg for at sidde på en ordentlig stol, og evt. skifte til at sidde på stolen forkant.

Skift mellem forskellige værktøjer

  • Brug forskellige mus, pegeplade, tastatur m.v. Forsøg evt. også i perioder at lægge musen over i den hånd du ikke normalt vil bruge til en mus.

Skift hyppigt arbejdsstilling

  • Indbyg faste daglige rutiner, så du skifter mellem at sidde ned og stå op ved dit hæve-sænkebord. Sørg for at indstille kontorstolen, så du får vægt på benene og sidder med rank ryg.

Hold mange små pauser

  • Udnyt pauserne til afslapning og/eller bevægelse.

Lav hyppige strækøvelser

  • Strækøvelser vil hjælpe med til at reducere muskelspændinger. Som hovedregel må man ikke foretage øvelser, som gør ondt. Hvis du allerede har pådraget sig en museskade, kan visse strækøvelser være direkte skadelige.

Slip grebet om musen

  • Hold let på musen, og slip den helt i de mange korte perioder, du ikke bruger den. Slå ikke hårdt i tastaturet. Brug genvejstaster. Sørg for at muskler i arm og hånd kan slappe af.

Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus

  • Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus til det langsomst mulige.

Hold hænder og arme varme

  • Kolde muskler og sener har større risiko for at skader.

Brug ikke computeren unødvendigt

  • Undgå eksempelvis anstrengende spil i pauserne. De kan måske få dig til at slappe af mentalt, men vil anstrenge din musearm.

Lev sundt!

  • Denne regel er måske lige så vigtig som de andre til sammen. Sørg for at motionere rigeligt og regelmæssigt og spis sundt og varieret. Undgå stress på din arbejdsplads og derhjemme. Hvis du kan overholde disse regler, er det sværere for dig at få en musearm, og lettere at komme af med den igen.

Du kan læse mere om vores behandlinger her.

Hvis hænderne er ømme kan du strække dem på denne måde.

Model 1

Officiel forhandler af Thumper massageapperater

Officiel forhandler af Thumper massageapperater Helse- & Idrætsklinikken er blevet officiel forhandler af Thumper® massageapparater. Thumper® designer, producerer og distribuerer professionelt kvalitetsmassageudstyr. Hvert produkt er genialt designet og omhyggeligt bygget…
Rabat på massage

Januar Rabat på massage

Lige nu kan du købe gavekort til massage af 60 eller 30 minutters varighed til en reduceret pris. Gavekortet sendes til dig med det samme og kan indløses ved din…
Nytår

Klinikken holder lukket lidt endnu

Vi efterlever regeringens anvisninger, om midlertidig nedlukning af klinikken, frem til d. 7 februar Derfor ønskes i et godt nytår, og så ses vi på den anden side. Det er…
Gavekort Julegave til massage i Lyngby

Giv en god julegave

Verdens bedste julegave ide! Den forandrede verden vi alle prøver at navigere i, har betydet ændringer for mange. Flere og flere arbejder hjemmefra og har derfor fået smerter, de ikke…
Back & Bone Training

Back & Bone Training

Som noget nyt har vi på klinikken fået lørdagstræning. Vi tilbyder nu Body & Bone training hold, som er intensiv træning på stol. Her vil der være fokus på bindevævsstræk,…
Husk mundbind

Corona tiltag

På Helse- & Idrætsklinikken passer vi på Jer. I lyset af pressemødet fredag d. 23/10-20 er vigtigheden af at passe på hinanden blevet gjort endnu mere klar! Som udgangspunkt er…
Dit behandlingsfællesskab

Dit behandlingsfællesskab

På Helse- & Idrætsklinikken er vi et fællesskab af eksperter, som sætter ære i at finde løsninger og netop den rette behandling for dig. Klinikken er ejet af Jan Nordkvist.…
Forsikring, massage

Forsikring

Dækning.  Har du en forsikring, der kan betale dine behandlinger? Mange dækker faktisk kropsbehandlinger Fritids- og ulykkesforsikringer Har du været ude for en ulykke, eller er du på anden vis kommet…
Sportsmassage

Sportsmassage højner din præstation

Hvorfor kan sportsmassage anbefales op til en præstation? Sportsmassage kan vise sig at være præstationsfremmende, hvis man planlægger sine besøg hos massøren hensigtsmæssigt. Ved en længerevarende træningsperiode ophober affaldsstoffer sig…
Simon

Simon glæder sig hver dag til at gøre en forskel

Her kan du i en lille interviewserie komme lidt tættere på Helse-og Idrætsklinikkens behandlere.  Interview med Helse-og Idrætsklinikkens Massør Simon Johansen. ”Når jeg vågner op om morgenen, glæder jeg mig…
Menu