Efter sommerferien vender mange tilbage til kontorstolen – og desværre også til de typiske skærmrelaterede gener: spændingshovedpine, musearm og stiv nakke/skuldre.
Vi sidder ofte for længe foran computeren med hævede skuldre, hovedet let fremad og gentagne bevægelser med mus og tastatur. Resultatet? En krop, der siger fra – typisk med smerter og spændinger i overkrop, arme og hoved.
Hos Helse- & Idrætsklinikken tilbyder vi målrettet behandling af kontorrelaterede smerter, bl.a. med triggerpunktmassage og nakke-/skulderbehandling.
Hvad er musearm og spændingshovedpine?
Musearm (også kendt som tennisalbue, overbelastning eller RSI) opstår ofte som følge af ensidige bevægelser og dårlig ergonomi. Symptomerne varierer, men kan inkludere:
- Ømhed og smerter i underarm, håndled og albue
- Ubehag ved brug af mus eller tastatur
- Prikkende fornemmelser i fingrene
- Stråling op i skulder og nakke
Spændingshovedpine starter typisk som en trykkende fornemmelse i baghovedet, i tindingerne eller omkring panden. Den skyldes som regel muskelspændinger i nakke og skuldre, ofte forårsaget af stillesiddende arbejde, dårlig holdning og stress.
Hvorfor opstår disse gener – og hvorfor netop nu?
Når vi arbejder foran en skærm i længere tid, sker der ofte det her:
- Skuldrene løftes let uden vi bemærker det
- Hovedet skubbes frem (for at “komme tættere på”)
- Vi spænder i underarm og hånd ved brug af mus og tastatur
- Vi glemmer at bevæge os og trække vejret dybt
Efter ferien er kroppen måske ikke helt vant til belastningen – og smerterne kan derfor opstå hurtigt, selvom du “bare sidder stille”.
Hvordan kan vi hjælpe dig?
Hos Helse- & Idrætsklinikken i Lyngby arbejder vi med bevidst og målrettet behandling af de spændinger og smerter, som opstår efter mange timer ved computeren.
Triggerpunktbehandling
Triggerpunkter er små, ømme knuder i muskulaturen, som ofte refererer smerte til andre steder i kroppen. Et triggerpunkt i skulderen kan fx give smerte i armen eller hovedpine bag øjet.
Ved at finde og behandle disse punkter med specifik tryk- og massageteknik, kan vi:
- Frigøre fastlåste muskler
- Mindske smerteudstråling
- Genskabe blodgennemstrømning og bevægelighed
- Give øjeblikkelig lettelse
Triggerpunktsbehandling er ideel, hvis du:
- Har spændingshovedpine
- Har smerter i arm/skulder (musearm)
- Føler ømhed i nakke, der ikke forsvinder af sig selv
Nakke- og skuldermassage
Vi kombinerer ofte triggerpunktbehandling med dybdegående nakke-/skuldermassage, der:
- Løsner overfladiske og dybe spændinger
- Skaber ro i nervesystemet
- Giver en følelse af lettelse og øget bevægelighed
- Forbedrer din holdning og åndedræt
Behandlingen tilpasses altid din krop – vi arbejder aldrig hårdere, end den kan tåle. For nogle er en enkelt behandling nok til at mærke forskel, mens andre har gavn af et forløb over flere uger.
3 gode tips til at forebygge gener i hverdagen
- Skift stilling jævnligt
– Rejs dig op hver halve time og lav små bevægelser. Bevægelse er nøglen. - Ergonomisk opsætning
– Sørg for at skærmen er i øjenhøjde, og at tastatur og mus er tæt på kroppen. Undgå hævede skuldre. - Åndedræt og pauser
– Træk vejret dybt ned i maven flere gange i timen. Sæt gerne en påmindelse i din kalender.
Få hjælp – før spændingerne sætter sig fast
Jo før du tager hånd om symptomerne, desto nemmere er de at slippe af med. Hos os får du ikke bare massage – du får professionel behandling, der går i dybden med årsagen til dine gener.
Book tid her
Læs mere om vores behandlinger her.
