En frossen skulder kan være både smertefuld og frustrerende. Mange oplever, at skulderen langsomt bliver mere og mere stiv, og at det til sidst er næsten umuligt at løfte armen. Det kan gøre selv helt almindelige hverdagsopgaver som at tage tøj på eller række ud efter noget fra en hylde til en udfordring.
Heldigvis kan massage spille en vigtig rolle i behandlingen og hjælpe dig på vej mod bedre bevægelighed og færre smerter.
Hvad er frossen skulder?
Frossen skulder – også kaldet adhæsiv kapsulitis – er en tilstand, hvor skulderleddet bliver stift og smertefuldt. Det skyldes, at ledkapslen omkring skulderleddet bliver fortykket og stram, hvilket begrænser bevægelsen.
Tilstanden udvikler sig ofte i tre faser:
- Frysefasen: Skulderen bliver gradvist mere smertefuld, og bevægeligheden mindskes.
- Frosne fase: Smerten kan aftage lidt, men stivheden er markant og kan vare i flere måneder.
- Optøningsfasen: Bevægelsen i skulderen begynder at vende tilbage, og tilstanden langsomt forbedres.
En frossen skulder kan tage fra flere måneder til op mod 2 år at hele helt, men den bliver næsten altid bedre med den rette behandling og tålmodighed.
Symptomer på frossen skulder
- Smerter i skulderen – især om natten eller når du forsøger at bevæge armen
- Stivhed og begrænset bevægelighed
- Besvær med at løfte armen over hovedet eller nå om på ryggen
- Svaghed i skulderen på grund af nedsat brug
Hvordan kan massage hjælpe?
Massage kan være en effektiv del af behandlingen af frossen skulder, især når målet er at lindre smerte og forbedre bevægeligheden. Hos en professionel massør kan du få:
- Afslapning af omkringliggende muskler – spændinger i nakke, skulder og øvre ryg kan forværre smerterne
- Øget blodcirkulation, som fremmer kroppens naturlige helingsproces
- Lindring af smerte og ro i nervesystemet, så du kan bevæge skulderen mere uden ubehag
- Blid mobilisering af skulderen, der kan hjælpe med gradvist at øge bevægelsesfriheden
Det er vigtigt, at massagen tilpasses din fase af frossen skulder – for hårdhændet behandling i den akutte fase kan give flere smerter. En erfaren massør vil altid tage hensyn til dette og arbejde nænsomt.
Hvad kan du selv gøre?
Ud over massage kan du hjælpe skulderen på vej med:
- Blide strækøvelser – især når smerterne tillader det
- Varmepude eller varmepakning – varmen kan hjælpe musklerne med at slappe af
- Hold dig i bevægelse – undgå helt at immobilisere skulderen, men undlad smertefulde bevægelser
- God kropsholdning – særligt hvis du sidder meget ved computer
Book en tid og kom i gang med helingen
Jo før du får hjælp, jo bedre. Professionel massage kan være et vigtigt skridt i at reducere smerterne og få skulderen til at “tø op” hurtigere.
👉 Book en tid i dag, så hjælper vi dig med at komme i gang med den rette behandling og øvelser, så du kan få din bevægelsesfrihed tilbage.
FAQ om frossen skulder
Hvorfor får man frossen skulder?
Den præcise årsag er ikke altid kendt, men det kan skyldes betændelse i ledkapslen, tidligere skade på skulderen, længere tids immobilisering eller sygdomme som diabetes og stofskiftesygdomme. Nogle oplever det uden nogen klar årsag.
Hvor lang tid varer en frossen skulder?
En frossen skulder udvikler sig typisk over 1-2 år, men det varierer meget fra person til person. Tidlig behandling kan hjælpe med at forkorte forløbet og reducere generne.
Kan massage helbrede frossen skulder?
Massage kan ikke i sig selv helbrede en frossen skulder, men det kan lindre smerterne, mindske muskelspændinger og fremme bevægelse i skulderen. Kombinationen af massage og målrettede øvelser giver ofte det bedste resultat.
Hvornår må man få massage, hvis man har frossen skulder?
Man kan få massage i alle faser, men behandlingen skal tilpasses. I den akutte frysefase bør massagen være blid og fokusere på smertelindring. I de senere faser kan der arbejdes mere med mobilisering og øget bevægelighed.
Er det farligt at træne med frossen skulder?
Det er ikke farligt at lave øvelser, så længe du holder dig til blide bevægelser og undgår at presse skulderen ud i smerte. Overdreven træning eller hårde stræk kan forværre symptomerne.
Kan frossen skulder gå væk af sig selv?
Ja, i mange tilfælde bliver skulderen normal igen over tid. Men processen kan være langvarig, og aktiv behandling – herunder massage og øvelser – kan hjælpe med at forkorte forløbet og bevare bevægeligheden.
Hvordan kan jeg forebygge frossen skulder?
Hold skulderen aktiv og bevægelig, især hvis du har haft en skade eller operation. Let træning og strækøvelser kan hjælpe med at bevare bevægelsesfriheden.
