Graviditet er en fantastisk tid, men den kan også være fysisk krævende. Når kroppen forandrer sig, følger der ofte spændinger i nakke, skuldre, lænd og bækken med. Mange gravide oplever også hævede ben, søvnbesvær og generel uro i kroppen.
Massage er en skånsom og effektiv måde at lindre disse gener på og kan hjælpe dig til at få en mere behagelig graviditet.
Hvorfor får man spændinger under graviditet?
Under graviditeten sker der store forandringer i kroppen. Hormonet relaxin gør leddene mere eftergivelige, så kroppen kan tilpasse sig den voksende mave. Samtidig forskydes tyngdepunktet, og musklerne i lænd og bækken belastes mere end normalt.
Det kan føre til:
- Spændinger i nakke og skuldre på grund af ændret kropsholdning
- Lændesmerter og bækkengener
- Træthed og ømme ben
- Spændingshovedpine
Alt dette er helt normalt, men det kan være meget generende i hverdagen.
Fordele ved graviditetsmassage
Graviditetsmassage er specielt tilpasset den gravide krop og udføres med skånsomme teknikker, der tager hensyn til både dig og barnet.
Massage kan hjælpe med at:
- Lindre muskelspændinger i ryg, lænd og skuldre
- Forbedre blodcirkulationen og reducere hævede ben og ankler
- Dæmpe stress og uro i kroppen og give bedre søvn
- Forebygge spændingshovedpine og smerter i nakke/skuldre
- Skabe ro og velvære, så du kan nyde din graviditet mere
Er massage sikkert under graviditet?
Ja – graviditetsmassage er sikkert for de fleste gravide, når den udføres af en uddannet massør, der kender de korrekte teknikker. Behandlingen foregår ofte i sideliggende position med puder til støtte, så du kan ligge komfortabelt uden at belaste maven. Og her hos Helse- & Idrætsklinikken har vi desuden en særlig pude til gravidmassage, der gør det muligt at ligge på maven, hvilket kan være yderst lindrende og behageligt.
Har du komplikationer i graviditeten, bør du dog altid rådføre dig med din jordemoder eller læge først.
Hvad kan du selv gøre?
Ud over massage kan du selv lindre spændinger ved at:
- Tage små pauser og lave blide strækøvelser i løbet af dagen
- Bruge en varmepude på lænden eller skuldrene
- Sørge for en god siddestilling med støtte til ryg og ben
- Øve vejrtrækningsteknikker, der kan afspænde kroppen
Book en tid og få en roligere graviditet
Massage kan være en fantastisk måde at give dig selv (og din krop) lidt ekstra omsorg under graviditeten.
👉 Book en tid i dag og oplev, hvordan graviditetsmassage kan give dig mere energi, færre smerter og en bedre nattesøvn.
FAQ om spændinger under graviditet og graviditetsmassage
Er det sikkert at få massage, når man er gravid?
Ja, i langt de fleste tilfælde er det helt sikkert – især når du vælger en massør, der er uddannet i graviditetsmassage. Har du komplikationer som svangerskabsforgiftning, blødning eller risiko for tidlig fødsel, bør du først rådføre dig med din læge eller jordemoder.
Hvornår i graviditeten må man få massage?
Du kan få massage i alle trimestre, men mange vælger at starte fra 2. trimester, hvor kvalmen ofte aftager. Teknikkerne tilpasses, så du ligger komfortabelt og trygt.
Hvordan foregår graviditetsmassage?
Massagen foregår oftest i sideliggende position med puder til støtte for mave, hofter og ben. Det sikrer, at du kan slappe af uden at belaste kroppen. Massøren arbejder skånsomt med de områder, hvor du har spændinger, og undgår tryk, der ikke er hensigtsmæssige under graviditet.
Kan massage hjælpe på lændesmerter og bækkengener?
Ja! Massage kan løsne spændte muskler i lænden og omkring bækkenet, hvilket kan give en betydelig lettelse. Mange oplever også bedre bevægelighed og mindre ømhed efter en behandling.
Hjælper massage mod hævede ben og fødder?
Ja, blide strøg og lymfedrænage kan forbedre blod- og lymfecirkulationen, hvilket kan reducere hævelser og give en lettere fornemmelse i benene.
Kan massage udløse veer?
En professionel graviditetsmassør kender de trykpunkter, der kan stimulere kroppen, og undgår dem under graviditeten. Massage er derfor ikke en udløser af tidlig fødsel, når den udføres korrekt.
Hvor ofte kan man få graviditetsmassage?
Det afhænger af behov og budget. Nogle får massage én gang om måneden, mens andre kommer hver eller hver anden uge – især i slutningen af graviditeten, hvor kroppen er ekstra belastet.
