De forskellige årstider inviterer os ud i naturen. Vi går ture i skoven, på stranden og begynder måske at løbe lidt mere, end vi plejer. Det er sundt og godt for både krop og sind – men det kan også give ømme fødder, spændinger i underbenene og stivhed, som gør det svært at komme ud igen dagen efter.
Hos Helse- & Idrætsklinikken i Lyngby møder vi mange, der kæmper med netop dette. Heldigvis kan sportsmassage, fodmassage og massagebolde gøre en stor forskel.
Læs med og få:
- Indsigt i hvorfor fødderne gør ondt efter aktivitet
- Råd til hvordan du selv kan afhjælpe generne
- Inspiration til behandlingsformer, der virkelig virker
Hvorfor gør fødderne ondt efter løb og gåture?
Dine fødder bærer dig – hele dagen. Når du går eller løber, belastes de med op til 2-3 gange din kropsvægt. Hvis du øger din aktivitet, fx på ferie, til festival eller starter et løbeprogram, kan de hurtigt blive overbelastede.
Typiske årsager til fodsmerter:
- Overbelastning af svang, hæl eller forfod
- Stramme muskler i underben og fodsål
- Dårligt fodtøj eller skævt gangmønster
- Manglende restitution eller udstrækning
Det viser sig ofte som:
- Ømhed i fodsålen (typisk om morgenen eller efter hvile)
- Trykkende fornemmelse i svangen
- Spænding op i akillessene eller læg
- Træthedsfornemmelse, selv efter kort aktivitet
Hvad kan du selv gøre?
Inden du behøver professionel hjælp, er der heldigvis meget, du selv kan gøre:
1. Stræk og rul dine fødder
Brug en massagebold (eller en tennisbold) og rul den under foden i 2–3 minutter pr. fod. Det løsner bindevæv og aktiverer blodcirkulationen.
2. Lav lette stræk for læg og fodsål
Stræk akillessene og lægmusklerne, fx ved at stå på et trappetrin og sænke hælene langsomt.
3. Brug passende fodtøj
Skift sko regelmæssigt og undgå flade, hårde såler på lange ture.
4. Is og varme
Is kan dæmpe hævelse, mens varme bade med epsomsalt virker afslappende.
Men hvis smerterne bliver ved – eller du ønsker hurtigere restitution – kan professionel behandling være den bedste vej frem.
Sportsmassage – målrettet og effektiv lindring
Sportsmassage er en dybdegående og funktionel massageform, som arbejder med hele bevægeapparatet – også fødderne. Den bruges både til behandling og forebyggelse af overbelastningsskader.
Hos os arbejder vi med:
- Svang og hæl (plantarfascie)
- Akillessene og læg
- Forfod og tæer
Behandlingen fokuserer på:
- At løsne spændte muskler og bindevæv
- At øge blodgennemstrømningen
- At fremme heling og reducere inflammation
Massageformen tilpasses dit aktivitetsniveau og dine behov. Vi kombinerer ofte med udstræk og vejledning i brug af massagebold til hjemmebrug.
Glade Fødder, Fodmassage – mere end bare velvære
Fodmassage er ikke kun afslappende – det er terapeutisk, når det udføres målrettet.
Vi arbejder med:
- Fodsålens muskulatur og svang
- Trykpunkter i hæl og tæer
- Ledmobilisering i ankel og mellemfod
Behandlingen:
- Lindrer smerter og stivhed
- Forbedrer balancen og gangfunktionen
- Fjerner træthed og tunge ben-følelse
Mange klienter oplever øjeblikkelig lindring og bedre gangfunktion efter bare én behandling.
Massagebolde – et stærkt redskab mellem behandlinger
Vi anbefaler massagebolde som supplement til dine behandlinger. De:
- Giver dig mulighed for daglig selvmassage
- Øger kropsbevidsthed
- Holder spændinger nede mellem behandlinger
Vi forhandler også massagebolde i klinikken, og vi viser dig gerne, hvordan du bruger dem korrekt.
Hvornår skal du søge hjælp?
- Hvis du har ondt i fødderne flere dage i træk
- Hvis ømheden forstyrrer din søvn eller daglige aktivitet
- Hvis du vil tilbage til løb eller gåture uden ubehag
Professionel massage kombineret med øvelser og vejledning kan være netop det, der gør forskellen.
Book tid og giv dine fødder den kærlighed, de fortjener
Hos Helse- & Idrætsklinikken i Lyngby står vi klar til at hjælpe dig – uanset om dine fødder bare trænger til en pause, eller du døjer med en overbelastningsskade.
Book tid her
Læs mere om behandlingerne her på hjemmesiden.
